Весна — время обновления, но для многих она сопровождается упадком сил, апатией и частыми простудами. Это сигналы авитаминоза, с которым можно и нужно бороться! Наталья Агапова, специалист по медицинской профилактике Минздрава Республики Тыва расскажет, что нужно делать жителям Сибири, чтобы избежать неприятных симптомов.
- За чем нужно следить в первую очередь в период авитаминоза?
Конечно же основа борьбы с дефицитом витаминов — это сбалансированный рацион. В своем питании стоит сделать акцент на некоторые ключевые элементы.
Во-первых, это витамин С. Он содержится в цитрусовых фруктах, киви, болгарском перце, квашенной капусте и облепихе.
Чтобы получить витамин D, нужно есть лосось, сельдь, яичные желтки. Также стоит не забывать о солнечных ваннах, 15-30 минут в день будет достаточно для синтеза витамина. Но нужно помнить об использовании SPF-защиты!
Витамины группы B мы получаем от цельнозернового хлеба, орехов, бобовых, печени, яиц.
Тёмный шоколад может не только поднять настроение, но и стать источником магния. Также этот минерал содержится в тыквенных семечках и шпинате.
Если Вам не хватает в организме железа, то стоит больше употреблять красного мяса, гречки или граната. Здесь есть лайфхак: для лучшего усвоения сочетать с витамином C. Например, мясо с овощным салатом.
- А что на счёт физической активности? Мы знаем, что спорт — это источник энергии. Но что делать людям, у которых нет возможности посещать спортзал?
Необязательно истязать себя в спортзале! Здесь подойдут простые ежедневные прогулки в парке по 30-40 минут. Солнечный свет не только поднимает настроение, но и стимулирует выработку витамина D. Проводите время на улице в утренние или послеобеденные часы, чтобы избежать агрессивного УФ-излучения.
Также будут хороши йога или стретчинг. Такие занятия улучшают кровоток и снимают стресс. Ещё можно попробовать плавание или танцы. Так Вы заряжаетесь позитивом и укрепляете иммунитет.
- Расскажите о роле водного баланса?
Вода — основа жизненной силы! Чтобы правильно рассчитать необходимое количество жидкости, нужно знать, что нормой является 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, при весе 70 килограмм, нужно выпивать 2 литра воды в день.
Дополнительно можно употреблять травяные чаи, например, ромашковый или мятный, или минеральную воду для восполнения электролитов.
Нужно быть осторожным со свежевыжатыми соками! Из-за высокой концентрации сахара желательно пить не более 1 стакана в день.
- Что вы можете посоветовать, если для получения витаминов еды недостаточно?
При выборе витаминных добавок вегетарианцам нужно обратить внимание на B12 и железо. Для жителей северных регионов рекомендуется пить витамин D в капсулах. Но важно! Нельзя назначать себе комплексы самостоятельно. Точно определить дефицит помогут анализы крови.
- Есть ли привычки, которых стоит придерживаться в период авитаминоза?
Конечно! Они являются ключевыми не только в период авитаминоза, но и во все времена года.
Во-первых, это сон. Спать советуется по 7–9 часов в темной, прохладной комнате. Недостаток сна «ворует» витамины!
Во-вторых, нужно держать стресс под контролем. С этим помогают медитация или дыхательные практики. Также можно заниматься хобби, которые Вас успокаивают. Это снижает расход магния и витаминов группы В в организме.
Важным шагом к сохранению здоровья является отказ от вредных привычек. Алкоголь и сигареты нарушают всасывание питательных веществ.
- Когда пора к врачу?
Если, несмотря на все усилия, сохраняются постоянная усталость, сухость кожи, ломкость ногтей, частые простуды — это повод сдать анализы на витамины и подобрать терапию. Стоит проверить уровень витамина D, B12, железа и ферритина в организме.
Весенний авитаминоз — не приговор! Комбинация правильного питания, умеренной активности, заботы о ментальном здоровье и своевременной диагностики превратит вас в человека, который встречает весну с улыбкой.
Помните: здоровье — как сад. Его нужно поливать, удобрять и защищать от сорняков. Доверяйте своему телу, а при сомнениях — обращайтесь к специалистам. Будьте в гармонии с собой!
Первые новости
Реклама от YouDo
