Жителям Алтая дали советы по укреплению здоровья осенью / Здравоохранение

Осень — время, когда организм особенно уязвим. Дни становятся короче, мы меньше двигаемся, возвращаемся в рабочие и учебные коллективы после лета — и всё это создаёт почву для простуд и вирусных инфекций. Специалисты Роспотребнадзора по Республике Алтай рассказали, как простыми способами поддержать здоровье и не заболеть.

Первое, о чём стоит подумать — питание. Эксперты говорят, что осенью организму особенно нужны витамины и микроэлементы. Они советуют налегать на сезонные овощи и фрукты: тыкву, морковь, свёклу, капусту, яблоки, облепиху и клюкву. Добавьте в рацион жирную рыбу — скумбрию, сельдь, лосось, лук, чеснок и имбирь. И не забывайте пить достаточно воды.

Второй важный момент — сон и движение. Взрослому человеку нужно спать не меньше 7–8 часов в сутки, желательно ложась и вставая в одно и то же время. Ежедневная физическая активность тоже в списке обязательного: даже 30–40 минут ходьбы или лёгкой зарядки помогут поддержать тонус и нормальное кровообращение.

В Роспотребнадзоре отмечают: с началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, а это — прямой путь к пересыханию слизистых и снижению их защитных свойств. Регулярно проветривайте помещения, используйте увлажнитель воздуха и делайте влажную уборку, чтобы уменьшить количество пыли.

Гигиена — простой, но очень действенный способ защититься. В ведомстве призвали мыть руки с мылом после улицы, общественных мест и поездок в транспорте. 

Отдельная тема — прививка от гриппа. По мнению экспертов, лучшее время для вакцинации — сентябрь и октябрь, пока сезонный подъём заболеваемости ещё не начался. Это позволит иммунитету успеть сформироваться до встречи с вирусом.