ИА 1-LINE - новости Красноярска и Красноярского края

Понедельник,
21
августа
2017,
06:23
»»»Пределы похудения и как их преодолеть

Пределы похудения и как их преодолеть

Тривиальная ситуация. Вы приложили все силы, для того чтобы похудеть: строго придерживались рациона диеты и подкрепляли его физическими упражнениями. В результате вес пошел на убыль, старая одежда стала вам велика, а окружающие начали одаривать вас комплиментами. И вот, в определенный момент - вес "замер" и диета вместе с физическими нагрузками перестали давать тот очевидный результат. Вес вы не набираете, но и не продолжаете его сбрасывать. Все "застопорилось"... вы достигли плато.

Прежде чем расстраиваться, знайте - это нормальная ситуация для любой "похудательной" диеты. Дабы предотвратить ваш отказ от здорового питания, попытаюсь объяснить причины возникновения плато.
Придерживаясь диеты, вы худеете до тех пор, пока ваши энергозатраты (метаболизм) не сравняются с той энергией, которую вы получаете из еды. В этом и заключается суть эффекта плато.
В итоге, чем худее вы становитесь, тем в меньшем количестве дополнительной энергии нуждается ваш организм, и со временем ему надо будет не 2300 ккал (как в начале диеты), а 1800 ккал (ровно столько, сколько в вашем дневном рационе).
Если вы достигли реального (бывает и мнимое) плато, диета, которой вы придерживались до этих пор, перестанет иметь какую-либо эффективность. Продолжение такого курса будет безрезультатным.
Как преодолеть плато?


Первым делом, вы должны здраво и рассудительно оценить то, нужно ли вам еще худеть. Не является ли достигнутый результат удовлетворительным, не нашли ли вы именно ту "золотую середину" - хороший баланс между потребляемой и расходуемой энергией? Если нет, то в свою программу для похудения придется внести некоторые корректировки. Какие? Вот несколько советов:
• Оцените режим своей диеты. Задумайтесь, достаточно ли четко вы придерживались режима диеты, не съедали ли больше положенного, не игнорировали ли запланированные физические нагрузки?
• Урежьте калорийность меню. Уменьшать энергоемкость меню надо плавно - не более чем 200 ккал за один этап. Снизив дневное потребление калорий, вы снова начнете худеть, до тех пор, пока не достигните очередного плато. Далее урежьте калории еще раз. Эту процедуру можно повторять до отметки в 1200 ккал в сутки...
Скорее всего, ваши параметры отличаются от представленных выше (иначе зачем вам худеть?) и до 1200 ккал нужно будет преодолеть несколько плато. В случае если сразу и резко снизить количество потребляемых в день калорий, вы неизбежно столкнетесь с непреодолимым чувством голода. Сильное чувство голода возникает тогда, когда организм не успевает добыть энергию из своих внутренних запасов и ему требуется быстрая "инъекция" энергии, которая выглядит как бесконтрольное обжорство!
В любом случае, убавляя калорийность своего меню, избегайте чувства голода. Голодать нельзя!
• Увеличьте интенсивность тренировок. Уделите больше времени физическим тренировкам, вместо 15-ти минут, тренируйтесь по полчаса и если возможно, сделайте их еще более нагруженными. Для тех кто сидел на диете без физических нагрузок, самое время их подключать.
Кроме того, что физнагрузки, сами по себе помогают сжечь дополнительное количество калорий, они играют еще одну очень важную роль - увеличивают вашу мышечную массу, "качают мускулы", так сказать. Спросите: "Зачем мне мышцы?" - затем, что чем больше в теле мышц, тем меньше оно склонно к полноте. Мышечная масса требует много энергии для себя, поэтому хилый, не накачанный человек располнеет куда быстрее, чем спортивный и подтянутый, даже при условии абсолютно идентичного питания.

comments powered by HyperComments

Популярное

Статьи